不恰当的运动方式可能会带来适得其反的效果

2024-05-23

  随着生活水平的提高,人们的健身意识也在不断增强,越来越多的人选择参与运动作为日常生活的一部分。然而,不恰当的运动方式可能会带来适得其反的效果,甚至损害健康。特别提醒公众避开运动中的四大“雷区”,以确保运动的安全性和有效性。

  “雷区”一:平时不锻炼,假期狂运动

  这种“暴饮暴食”式的锻炼方式不仅健身效果不佳,反而容易发生危险。长期缺乏运动的人,身体各器官尚未适应高强度运动,突然增加运动量容易导致关节损伤、肌肉拉伤等问题。因此,建议平时工作忙碌的人选择少量运动,遵循安全一位、循序渐进的科学健身原则。

  “雷区”二:剧烈运动后“急刹车”

  剧烈运动后立刻停下来休息可能导致心脏缺血、大脑缺氧,引发头晕、恶心、呕吐、休克等症状。这是因为剧烈运动时血液多流向肢体肌肉,如果立刻停止运动,大量静脉血会瘀积在肢体中,造成心脏供血不足。因此,健身者在剧烈运动后应逐渐降低运动强度,做一些拉伸等冷身运动,帮助消除肌肉疲劳。

  “雷区”三:饿着肚子锻炼

  空腹锻炼可能导致“运动性低血糖”,出现头晕眼花、呕吐等症状,增加运动损伤的风险。运动前应适当进食一些容易消化的食物,以提供运动所需的能量,避免低血糖引起的不适。同时,应避免在进食后立即运动,以免影响消化和引起不适。

  “雷区”四:运动强度过大

  不考虑自身实际情况,强行进行超出负荷的训练,容易导致肌肉、韧带等受伤,影响运动习惯的养成。初学者应从低负荷、低强度、简单的动作开始训练,随着水平的提高逐渐增加运动量、运动强度和动作难度。锻炼运动强度较好控制在较大心率的60%左右,以保持舒适的运动状态,避免过度疲劳和受伤。

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