乒乓球培训学校：乒乓球拉练的十个要点
1。快速收回小臂:
拉球时需要收回小臂。无论是业余弧圈球高手，还是专业队的学生，都强调拉球时要“迅速收前臂”，但对“拉球时迅速收臂”仍心存疑虑。初期练习，建议在触球前放慢速度，先挂球，感觉球在球拍上停留时间较长，球拍带着球走一段距离，再慢慢加收前臂的动作。需要注意的是，前臂越早合拢越好，力量越集中。“球要转向前臂，球要冲向腰腿。”前臂用不好，就不可能练好球。小臂是基础中的基础。
2。抓摩擦旋转:
无论你想怎么拉，都要保持强有力的上旋。
3。把握好发力的方向:
每次球拉得太软，可以多往前一点。每次球掉网或者转的不够，就多蹭一蹭。
4。上肢放松:
每个老师都强调放松，但是怎么放松真的不容易。踢腿是否用腰，对上肢的放松影响很大。腿和腰发力没用。你想怎么放松上肢都是白日做梦。想练冰壶的朋友，不要再怀疑了，去学“手上的功夫”吧，因为这真的是一种上树得鱼的方法。只要用腿和腰，手不动，就能击球。如果打不到，腿和腰就失效了，说明上肢不够放松。"
5。还原和网拍:
网拍不到位，体力没用上，上肢肯定僵硬。怎么能练好圆弧圈？所以挥杆结束的时候，手不要停在空中做造型，重力也不要停在左脚上。从挥杆开始，要一口气喝完，不仅是手，还有重力，重力回到两腿之间(可以在减少过程中加一个台阶，脚会飞一点然后一起落下)
6。网拍的高度:
此外，想想看，如果网拍太低，怎么拉都会产生更大的摩擦力，更大的力量。我怕我要把它磨薄，不敢主动接球。重力在座位下面，沉重的心搬不动。怎样才能努力去迎接前方？另一方面，很多人就是掌握不了下旋，经常下网。他们越想离开网络，就越意识不到这一点。带头的时候球拍根本不下，他们越往前推越厉害。
7。右脚找球:
其实步伐的知识并不大，主要是练习。但是怎么练呢？基本的就是要习惯用右脚(或者身体)找球，无论是定点击球还是走位。
每次击球，一个念头就是踩右脚，时刻提醒自己养成习惯。即使是定点，你也要踩在同一个地方，这样只要球的位置有偏差，你自然会移动右脚去找球。你可以试一试。另外强调，右脚踩地时，全身放松，膝盖稍微弯曲，感觉重量下沉到小腿和脚掌。你应该用力踩鞋底。有个老师形容，好像鞋底有爪子，你不要踩的模模糊糊的。
8。左脚打球是用左脚恢复的:
“重力打球”和“掌握击球节奏”双手要等左脚放下后再击球，击球后要主动踩而不是被动踩。主动踩左脚会逼着你踩右脚，你会主动迎前手要等脚，这是一个节奏的问题。用左脚控制右手，这样腿就是有腰带的手。
其实重力的转移就像走路一样简单。但是不要误会你是在重力完全转移后才开始击球的。而是应该在左脚踩踏的同时完成击球动作，在重力转移的过程中转身击球。需要注意的是，拉球的位置是左脚在前，右脚在后，所以不是直接在人前推而是侧身推。侧踏板的力度主要取决于小腿和弹性手掌的力量，但不一定要把整个右脚伸直。小腿力量差的人可以多练习跳绳。
至于用左脚还原这个，大家应该没有疑问。力量出去后，也就是重力转移后，马上用左脚把重力往后推。正确的节奏是慢慢引拍，快速还原，即重力停在左脚上的时间比右脚短。
9。练习方法:
网拍完成后，手不要动，向左前方迈一小步(不是正前方，基本位置:左脚在右脚后面)。就像走路一样。当脚向左踩在人身上，同时转向前方，不就完成了踩踏吗？不需要动手，球拍已经跟着身体走了一段时间了。然后，在你的脚快要落下的时候，收臂击球。球一出手，你的左脚立刻把重力放回预备动作。
10。用腰打前面的球:
如果做到了“右脚找球，左脚踢球”的节奏，步伐到位，恢复到位，那么就要注意了，加上转腰动作。有很多业余朋友都犯过“用手引拍”的错误。他们直接把手抽回来，但是上半身还是忘了转右和腰。很多人都知道打球要用腰，结果却忘了用腰来带球。击球时怎么用腰？其实网拍很简单，就是在预备动作的基础上，把脸转向右边(不是转脖子)同时重力向右转移，前臂微微张开(手肘保持在腰部但不要夹住)。这是标准的球拍。
只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能把球打到前面，而不是横着打。击球点向前，才能有足够的发力空间，这样球的质量才会高，不会被球挡住。很多人只会打下降期前半段出来的短球，拉不好，跟“手打不到前面的球”有很大关系。需要注意的是，转腰引拍是不对的，弯腰就好。
