乒乓球训练当中应该怎样转腰？

拉球的关键许多，好比一颗大树，由许多枝枝叶叶组成，树的骨干就四个字——蹬地转腰。如果这四个字没做好，不能称之为“树”，只能叫灌木。

今天说说如何做好转腰。许多人打了几十年球，往往忽视了一个环节，便是左臂。

左臂在拉球进程中有着不可估量的效果。

转腰有两个进程，一是转过去，二是转回来。如果你转不过去必然转不回来。

引拍进程中，左肩要使点劲，向内扣；左肘要使点劲，向右伸。此刻躯干会感到一股反拧的力气，迫不及待的要转回去，然后合作蹬地发力。

转回来也要使用左臂，此刻左臂，特别是肘部猛的向回拉，至此，你便完成了一次高质量的转腰。

据我查询，但凡转腰欠好的，几乎都没用上左臂。

我们再看看国手，马队长的左臂是很明显的，每次引拍左臂都充分的向右伸，几乎伸直，继科没有马队长那么夸张，但仍然伸左臂。恰好湿父推出了个第五集教学片，各位可以仔细查询他们冲下旋的动作，尤其是马队长。而业余的几乎没有伸左臂的动作，这也许是业余转腰欠好的原因之一吧。

打乒乓球的要诀是蹬腿带动转腰，转腰带动大臂，大臂带动小臂，然后小臂快速缩短，用力多往前一点，速度和力气才干出来。所以蹬地和转腰是很基础也是很主要的一步。

1、手臂下沉、转腰，这些是蓄力阶段，这个进程应该是放松的。

2、提拉的时候，先用力蹬地，随后带动髋关节转动，继而带动肩关节、肘关节、腕关节。

3、拉球后迅速复原，准备下一次蹬转。

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