浅谈乒乓球训练内容和合格规范

《乒乓球九级训练内容与合格规范》

一、乒乓球一级训练内容：

握拍法、球性训练、身体根本预备姿态

乒乓球一级合格规范：颠球100次、握拍与根本预备姿态要规范、有弹性

二、乒乓球二级训练内容：

正手攻球、左推右攻、单步、并步、跳步、平击发球

乒乓球二级合格规范：

1接连正手攻球130板/两分钟以上

2接连推档或拨球130板/两分钟以上

3左推右攻或左拨右攻31组/1分钟以上

4替换平击发斜、直线球各10个，成功次数18个以上。

5正、反手接无规矩平击发球各10个，成功次数18个以上；

6单步、并步、跳步接连演示准确，移动中轻、快、稳。

注：乒乓球技能体系有100多种技能构成，其间正手的进攻技能有20多种。；

乒乓球正反手的结合技能有三品种型：

1同向结合：如正手或反手或推；

2左右结合：如左推右攻，一左一右或一右一左等；同向与左右混合型：如接连推三板结合正手攻一板等；

3同向与左右混合型，如接连推三板结合正手攻一板等。

三、乒乓球三级训练内容：

正反手慢搓、正手发力攻、反手快推(快拨)、正反手两点搓球、全台不定点搓球、

推挡(拨)+侧身攻、跨步、侧身步、恢复步、正手急长发球(奔球)、正手下旋发球

乒乓球三级合格规范：

1全台不定点搓球50板以上

2接连快推或快拨70板/1分钟以上；3接连推挡（拨球）侧身攻30组/1分钟以上；

4侧身正手三点接连发力攻20个，成功次数17个以上；

5替换发斜、直线奔球各10个，成功次数17个以上；

6正、反手接无规矩奔球、下旋发球各10个，成功次数17个以上；

7跨步、侧身步接连演示准确、移动中轻、快、稳。

四、乒乓球四级训练内容：

正手扣杀半高球、横拍反手攻、正反手快搓、直拍不和拨、正手扣杀半高球、

横拍反手攻、正反手快搓、直拍不和拨、正手左边上、下旋发、接球、焦虑侧上旋抢攻、穿插步

乒乓球四级合格规范：

1右2/3台正手三点接连扣杀半高球20板，成功次数17板以上；

2左1/2台反手两点接连攻60板/1分钟以上；

3全台不定点快搓30板以上;

4直板不和接连拨130板/两分钟以上；

5接连推挡（拨球）侧身扑正手20组以上；

6全台不定点对一点左推（拨）右攻30板以上；

7六点正手左边上、下旋发球各两组（24个），成功次数20个以上。

五、乒乓球五级训练内容：

正手提拉下旋球、正手拉加转弧圈球、正手(带)快带弧圈球、反手(带)快带弧圈球、1/2台正手接连拉、左推(拨)右拉、推挡(拨球)侧身接连拉、左搓右拉、左搓侧身拉、反手下旋发球、快搓或拉下旋接球、正反手发下旋(侧下旋)侧身抢(提)弧圈球

乒乓球五级合格规范：

1左、右1/2台正手两点接连拉弧圈球各50板以上；

2左、右1/2台正手两点拉（下旋）加转弧圈球各20人，成功次数36个以上；

3正手1/2台、反手1/2两点接连（带）快带弧圈球各50板以上；

4左推（拨球）左拉30组/分钟以上；

5推挡（拨球）侧身拉30组/1分钟以上；

6全台不定点对一点左推（拨）右拉30板以上；

7六点反手下旋发球两组（12个），成功次数10个以上。

六、乒乓球六级训练内容：

反手(不和)拉加转弧圈球、正手拉前冲弧圈球、正反手劈长、正反手摆短、左1/2台反手两点拉、右摆左拉、

1/2台不定点正手接连冲、推挡(拨球)侧身接连冲、反手右侧上下旋发球

乒乓球六级合格规范：

1左1/2台反手（不和）两点接连拉（上旋）弧圈球39板以上；2左1/2台反手（不和）两点接连拉（下旋）加转弧圈球20个，成功次数17个以上。

3正手1/2台不定点接连冲6板以上；

4左、右1/2台正手两点接连冲（下旋）各10个，成功次数17个以上；

5推挡（拨球）侧身1/2台接连冲对方反手拉（3板以上）10组，成功组数8组以上；

6六点反手右侧上、下旋发球各两组（24个），成功次数29个以上；

7发球后正手抢拉、抢冲全台出台球20个（同类发球不能超越两个），成功次数16个以上。

七、乒乓球七级训练内容：

反手拉前冲弧圈球、正反手挑打、挑拉台内球、正、反手撇、反手左1/2台两点接连冲下旋、正反手挑打、接台内球接侧身正手冲、正手撇台内球接反手冲、正手发转与不转球、用进入技能接发球、发转与不转球抢攻

乒乓球七级合格规范：

1正、反手挑打/拉正、反手台内球各10个，成功次数17个以上；

2正、反手撇反手台内球各10个，成功次数17个以上；

3反手左1/2台两点接连冲（下旋）20个，成功次数16个以上；4正手挑打/拉正手台内球接侧身正手冲20组，成功组数16组以上；

5全台不定点对一点拉冲6板以上；

6六点正手转与不转发球两组（共24个），成功次数20个以上；

7发转与不转球后，合台抢拉、抢冲或挑打/拉20个，成功次数16个以。

八、乒乓球八级训练内容：

反手弹击、正反手快拉、反手推挤、推拱下旋球、反手侧拉台内球、正手中远台对拉、对搓后反手弹击对方弧圈球、反手快拉下旋球接左半台不定点、反手快拉上旋球接侧身正手接连抢冲(后三板理论)、反手推挤下旋球或侧拉台内球接侧身接连冲、2/3台正手中远台对拉、专长发球抢拉、抢冲、抢拉、抢冲出台球、抢攻台内球

乒乓球八级合格规范：

1左1/2台反手弹击加转弧圈球20个，成功次数17个以上；

2左1/2台反手两点快拉则上、侧下旋发球各10个，成功次数17个以上；

3反手推挤下旋球20个，成功次数17个以上；

4反手侧拉台内不同旋转发球20个，成功次数17个以上；

5左、右2/3台正手中远台对拉各10板以上；

6反手快拉上旋球接侧身正手冲20组，成功组数16组数以上；

7全台不定点接发球抢攻20个，成功次数16个以上。

九、乒乓球九级训练内容：

反手快撕上旋球、反手快振前冲弧圈球、正手中进台反拉、反冲弧圈球(正手强防卫技能)、

反手侧拉台内球后接反手快撕接侧身抢冲、对方抢冲后接反手快振全台不定点、

对方抢冲后接正手反拉全台不定点、搓接后接侧身抢冲对方加转弧圈球、

发球抢攻任何球、接发球抢攻任何球。

乒乓球九级合格规范：

1左1/2台快拉接反手快撕冲弧圈球到对方斜、直线20个，成功次数16个以上；

2左1/2台反手两点快振前冲弧圈球20个，成功次数16个以上；

3右1/2台正手两点反拉前冲弧圈球20个，成功次数16个以上；

4反手侧拉台内球后接反手快撕接侧身抢冲20组，成功组数16个以上；

5左1/2台快搓拉发球后接正手侧身反冲加转弧圈球20组，成功组数16组以上；6发球抢攻任何球20个，成功次数16个以上；

7接发球抢攻任何球20个，成功次数16个以上。